adminHá dias em que nos sentimos desconfortáveis com o nosso corpo. Parece que aumentamos mais algumas medidas, especialmente ao redor da barriga, que parece inchada. Os motivos podem ser diversos, como retenção de líquidos ou gases, entre outros. Se você acha que esse é o seu caso, você pode encontrar a solução em alguns dos 6 truques para evitar o inchaço que temos para você.
1. Evite pão e doces de confeitaria
Os carboidratos, como pão branco, arroz, biscoitos, bolos e outros doces, contêm glúten e fermento, o que faz com que a digestão se torne lenta e faça você se sentir pesado. É melhor comer massa assada moderadamente e ocasionalmente. Além disso, os bolos contêm grandes quantidades de açúcares e gorduras, o que os torna duplamente ruins: na verdade, você está ganhando peso e, além disso, sente que a barriga está inchando enquanto você os come.
2. Durma o suficiente e evite a prisão de ventre
Durante seu descanso noturno, suas funções intestinais normalizam. É por isso que é importante descansar por 8 horas, pois muitas vezes a constipação é causada pelo estresse, que é liberado quando dormimos. Durma bem, liberte-se da constipação e isso resultará em menos inchaço.
3. Não “engula ar” e diga adeus ao chiclete
Além do seu alto nível de açúcar que fará você ganhar peso, chicletes ou balas de sucção o encherão de gás. O mesmo vale para beber sorvete ou comer rápido. Esses hábitos causam inchaço. Melhor colocá-los de lado e se sentir confortável sem inchaços desnecessários.
4. Beba bastante água e evite a retenção de líquidos
A água limpa seu corpo e ajuda a equilibrar os hormônios que não estão funcionando bem e causam retenção de líquidos, o que geralmente nos faz sentir inchados. Além disso, beber vários copos de água durante o dia ajudará a desintoxicar o corpo e, indiretamente, a perder peso. Evidentemente, não beba muita água antes de dormir ou você terá que se levantar para ir ao banheiro durante a noite.
5. Evite alguns condimentos e refeições tais como…
Pimenta preta, noz-moscada, molho de tomate, vinagre, mostarda, cebola e molhos picantes, pois aumentam o ácido do estômago e geram a sensação de que sua comida está voltando para a garganta, além de inchaço desconfortável. Por outro lado, consumir fibra é bom, mas também é uma faca de dois gumes, pois ajuda a regular o trânsito intestinal e evita o inchaço abdominal, mas a ingestão de grandes quantidades pode causar flatulência e dores de estômago. Se você deseja incluir fibras em sua dieta, faça-o moderadamente algumas vezes até que seu corpo se acostume. Além disso, vegetais como brócolis e couve-flor também geram gases que podem fazer você se sentir inchado.
6. Coma devagar e em pequenas quantidades
Se seus pratos forem grandes, além de comer demais, levará mais tempo para digerir os alimentos. É por isso que é melhor comer em pequenas quantidades bem distribuídas ao longo do dia, para ajudar o estômago a digerir adequadamente e sem problemas. Além disso, os nutricionistas recomendam comer 5 vezes ao dia para ter a sensação de saciedade e não comer doces ou outros lanches. A melhor coisa disso é que você evitará o inchaço e o ganho de peso!
Lembre-se de que o inchaço é um sintoma de que algo mais está acontecendo em seu corpo. Seja um problema digestivo, constipação crônica ou problemas de peso, é melhor sempre ir ao médico para obter um diagnóstico claro e começar a tratar o problema subjacente.
